پرورش اندام

درباره سایت

آخرین مطالب

امکانات وب

درد ناحیه ساکروم

درد استخوا دنبالچه غالبا در بانوان باردار دیده می شود که با کمک تمرینات لگنی می توانید درد ناشی از این عارضه را برطرف کنید برای کاهش درد کمر در قسمتهای پایین و دنبالچه با کمک ورزش امکانپذیر خواهد بود انجام این تمرینات شل و آرام شدن عضلات کمر و کاهش دردهای ناحیه دنبالچه را شامل می شود درد ناحیه پایین پشت در افرادی که زیاد می نشینند نیز دیده شده است. خیلی از خانمها کمردرد دوران بارداری را تجربه کردهاند یا آن را در خانمهای باردار دور و برشان دیدهاند و میدانند که چقدر دردناک است. اما گاهی درد کمر در دنبالچه و قسمتهای پایین است که خیلی از

برچسب: درد ناحیه ساکروم,درد در ناحیه ساکروم,علت درد ناحیه ساکروم, نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 30 شهريور 1395 ساعت: 16:36

اهل ورزش نیستید؟50 دلیل برای ورزش کردن

همه انسان های دنیا میدانند که برای تضمین سلامتی و حتی دور کردن بیماری ها از انسان باید ورزش کنند،اما با این تفاصیر برخی از افراد ورزش را کنار گذاشته اند.ورزش کردن دوای بسیاری از دردهاست و انسانی که ورزش نکند خیلی زود از پا میفتد.دلایل مختلفی برای ورزش کردن وجود دارد که ما برای شما 50 دلیل را گردآوری نموده ایم. آیا احساس رخوت و بی انگیزگی دارید؟ بعضی از روزها احساس خوبی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید. برخی دیگر از روزها حتی حس و حال قدم زدن به سمت اتاق حال و نشستن بر روی صندلی را نیز ندارید. ما میتوانیم این احساسات را تغییر دهیم. دفعه بعدی که به افزای

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 30 شهريور 1395 ساعت: 16:36

دستگاههای بدنسازی مضر برای بدن

بهتر است از همه دستگاههای ورزشی بدنسازی استفاده نکنید و سعی کنید از وسایلی که برای سلامتی جسمی تان خطرساز هستند دوری کنید وقتی وارد باشگاه می شوید ابتدا با مربی باشگاه مشورت کنید و هدف خود از امدن به باشگاه را برای وی شرح دهید تا متناسب با اندامتان به شما تمرین ورزشی پیشنهاد دهد .در ادامه توضیحات مختلف در این زمینه را در اختیارتان قرار میدهیم. دستگاههای بدنسازی، ساده هستند، در واقع بسیار ساده. به گفته بی جی گادور، کارشناس تمرین متابولیک، آنها تا درجهای تنزل یافته اند که دیگر فایدهی زیادی به بدنتان نمیرسانند. جدای از اینکه یکجا مینشینید، اک

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 29 شهريور 1395 ساعت: 20:15

اهمیت تغییر سبک ورزشی

تغییر مرتب برنامه تمرینی یک ضرورت نیست. شما میتوانید با تغییر و تکرار تمرینات پیشرفت خود را ادامه دهید. بنابراین تغییر برنامه تمرینی هر ۴ هفته یکبار الزامی نیست، تغییر برنامه تمرینی بر اساس اصول علم تمرین – بین ۴ تا ۱۲ هفته – فوائد متعددی دارد. ۱- شناسایی و برطرف نمودن نقاط ضعیف و تأکید مجدد بر نقاط قوی هر حرکت یا تمرینی که در سالن وزنه انجام شود، بدن را به روش متفاوتی به چالش میکشد. بنابراین تنها انجام یک حرکت ورزشی یا الگوی حرکتی قدرت را در یک سری عضلات توسعه داده یا موجب رفع نقاط ضعف در یک سری عضلات دیگر میشود. به طور مثال انواع حرکت اسکوات بر

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 29 شهريور 1395 ساعت: 20:15

اگر ورزش می کنید این دارو هارا مصرف نکنید

ورزش را همیشه عامل سلامت و تندرستی می دانند اما همیشه هم اینگونه نیست. مصرف برخی دارو ها در حین ورزش میتواند اثرات مخربی را بر بدن و فرد داشته باشد. ورزش به سلامت بدن کمک می کند اما اگر این امر موجب به هم خوردن متابولیسم بدن شود باید از انجام آن خود داری کرد. هدی بانکی: گاهی به نفع تان نیست که ورزش را با داروهای خاصی همراه کنید، حتی اگر فقط یک جلسه عرق ریختن باشد. آیا تداخل ورزش با دارو خطرناک است؟ داروهای آلرژی همیشه خواب آلودتان می کنند، بنابراین آیا معنیش این است که باید آنها را بعد از جلسه تمرینتان مصرف کنید؟ آیا میتوانید قبل از رفتن به دوچرخ

برچسب: اگر ورزش نکنیم چه میشود, نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 28 شهريور 1395 ساعت: 16:15

گردن درد را با ورزش درمان کنید

دنیا درحال تغییر و پوست اندازی میباشد؛ این یعنی انسان ها باید بیشتر کار کنند و بیشتر به خود فشار بیاورند تا از گردونه ی زمانه عقب نمانند. این مسئله عوارض و عواقب روحی و جسمی خاص خودش را به همراه دارد و یکی از آن عوارض شایع در این مواقع، گردن درد میباشد. از آنجا که هر دردی درمان دارد، گردن درد نیز با چند حرکت ساده ی ورزشی درمان میشود و درد سرسام آور آن تسکین میابد. در ادامه با همراه باشید تا کاملا این موضوع را برای شما شرح دهیم. در ناحیه ی گردن ستون مهره های گردنی از 7 مهره تشکیل شده است که مثل یک ردیف از قرقره نخ روی هم قرار گرفته اند. هر مهره در قسمت قدامی

برچسب: گردن درد را چگونه درمان کنیم,گردن درد رانندگی,گردن درد و راههای درمان آن,گردن درد هنگام رانندگی,گردن درد سمت راست,چگونه درد گردن را کاهش دهیم,درد گردن استخوان ران,گردن درد در سمت راست,درد گردن و دست راست,درد گردن و شانه راست, نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 26 شهريور 1395 ساعت: 13:27

چرا بعد از دویدن در پای خود احساس سنگینی میکنیم؟

شاید باورش سخت باشد ولی دویدن به قدری روی بدن تأثیر میگذارد که گاهی اوقات شما ناخود آگاه شروع به دویدن میکنید؛ دونده ها به این رفتار شور دویدن میگویند. بدون تردید دویدن یکی از بهترین ورزش های هوازی است. می توانید این ورزش را در هر جایی انجام دهید تا ترشح آندروفین در بدن شما افزایش یابد. ولی با همه ی این تفاسیر، افرادی هستند که به هیچ عنوان حاضر به دویدن نیستند. شاید دلیل این همه دوری از ورزش دو؛ سنگینی پاها بعد ورزش باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا دلایل سنگین شدن پا بعد از دویدن را برایتان شرح دهیم. جریان خون کافی به پاهایتان نمی رسداگر تمام روز پشت

برچسب: چرا بعد از قهوه آب میخورند,چرا بعد از سقط باردار نمیشم,چرا بعد از اصلاح جوش میزنیم,چرا بعد ازدواج چاق می شویم,چرا بعد از زایمان نشدم,چرا بعد از عمل بینی,چرا بعد از انزال,چرا بعد از ورزش سردرد میگیریم,چرا بعد از غذا خواب,چرا بعد از سقط نشدم؟, نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 24 شهريور 1395 ساعت: 17:19

تجدید نیرو پس از مدتی ورزش

ورزش کردن یکی از عادت مهم برنامه روزانه هر انسان برای سلامتی باید باشد که برای ان باید برنامه ریزی دقیقی داشت که علاوه بر ایجاد نشاط ضامن سلامتی بدنی نیز شود. بدن باید برای سازگاری، قویتر شدن، انعطافپذیری و رسیدن به هدف تناسب اندام “مورد فشار” باشد. اما اگر عضلات، مفاصل و سیستمهای بدن بهطور مداوم و البته شدیدا تحت فشار باشند، بیآنکه فرصتی برای تجدید نیرو بیابند، تحلیل رفته و در نهایت که صدمات جبرانناپذیری درپی خواهد داشت و بالطبع عملکرد و اهداف تنزل خواهد نمود. راه حل؟ تجدید نیرو. بسیاری از برنامههای ورزشی شامل “هفتهی تجدید نیرو”

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 24 شهريور 1395 ساعت: 2:10

تمرینات ویژه برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام

دو! ورزشی که همه با آن آشنایی دارند.دویدن همیشه یکی از ورزش هایی است که تمامی مربیان ورزشی و متخصصین برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام توصیه می کنند.حتی عده ای از متخصصان بر این باورند که با افرادی که برنامه منظمی برای دویدن دارند از مراجعه به پزشک بی نیاز خواهند شد. 4 تا 5 بار دویدن در هفته به صورت تناوبی را یکی از برنامه های روزمره خود قرار بدهید تا از منافع این ورزش بهرمند بشوید. دویدن چه بر روی زمین و چه بر سطح تردمیل، علاوه بر تناسب اندام به سلامتی شما منجر خواهد شد. اگر هنوز در خصوص دویدن به عنوان بهترین کار برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خ

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 24 شهريور 1395 ساعت: 2:10

حرکات کششی مناسب برای درمان زانو درد

حرکات کششی اصلاحی برای درمان زانو درد باید اصولی و منظم باشد که اثر بخشی خوبی داشته باشد و رفع ناحیه اای زانو را بهبود بخشد. همانطور که میدانید زانو یکی از پیچیده ترین مفاصل در بدن است. به همین خاطر درد در این ناحیه (که بر اساس مطالعات انجام شده از هر ۵ نفر یک نفر به این درد مبتلا میشوند) میتواند شما را درگیر خود کند. اگرچه درد در زانو ممکن است دلیل خوبی برای ترک باشگاه باشد اما حرکت کردن در اینگونه موارد بسیار مهم است. اگر بر اثر ورزش کردن درد زانوی شما بیشتر میشود بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. در این مقاله قصد داریم ۵ کششی را معرفی کنیم که

برچسب: حرکات کششی مناسب برای افزایش قد,حرکات کششی مناسب,حرکات کششی مناسب دیسک کمر,حرکات کششی مناسب کمردرد,حركات كششي مناسب, نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 24 شهريور 1395 ساعت: 2:10

پیشگیری از دمانس با فعالیت فیزیکی در میانسالی

به گزارش دکتر سلام به نقل از خبرنگار مهر، فعالیت فیزیکی ملایم در میانسالی مثل پیاده روی با میزان شناخت بهتر در سنین پیری مرتبط است. پائولا ایزومارکو، عضو تیم تحقیق ار دانشگاه هلسینکی فنلاند، در این باره می گوید: «این مطالعه بیانگر این مطلب است که تاثیر مفید و سودمند فعالیت فیزیکی بر مغز و ادراک تنها مبتنی بر کاهش فاکتورهای پرخطر عروقی نیست.» این مطالعه بر روی دوقلوهای انجام شد که یکی از جفت ها بیش از دیگری فعالیت فیزیکی داشت و مشخص شد افزایش حجم فعالیت فیزیکی ارتباطی با افزایش فواید محافظت کننده مغز ندارد. بلکه مشخص شد صرفا داشتن فعالیت فیزیکی ملای

برچسب: پیشگیری از دمانس, نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 23 شهريور 1395 ساعت: 2:55

راهنمایی های ورزشی برای دیسک کمر

عارضه دیسک کمر بیماری دردناکی است که دوره درمانی طولانی مدتی دارد و برای برخی افراد عمل جراحی تجویز می شود کسانی که به این بیماری دچارهستند بهتر است فعالیت ورزشی را ترک نکنند و حتی پس از عمل جراحی برای بهبود و بازگشت به حالت اول بدنشان تمرینات ورزشی را ترک نکنند. *دکتر […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 19 شهريور 1395 ساعت: 4:11

نکات تاثیرگذار برای انجام ورزش

بهتر است قبل و بعد از تمرین ورزشی مراقب خورد و خوراک خود باشید و سعی کنید حتی الامکان از زیاده روی و پرخوری قبل از انجام تمرینات ورزشی بپرهیزید اگر می خواهید وزن خود را کم کنید نیازمند رعایت توصیه های مربیان ورزشی و متخصصین تغذیه در این زمینه هستید. آیا تا […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 17 شهريور 1395 ساعت: 21:32

این برنامه ورزشی، شما را به سرعت لاغر میکند

تابستان نفس های آخرش را میکشد و افرادی که برای تابستان خود برنامه های ورزشی برای کاهش وزن داشتند به نتیجه ی دلخواه خود نرسیدند و حالا دنبال برنامه ها و رژیم هایی هستن که آن ها را به سرعت لاغر کند. با قاطعیت می توان گفت که تمرینات اینتروال بهترین راه برای سوزاندن چربی […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 17 شهريور 1395 ساعت: 9:35

تهدید زوال عقل برای افراد بالای 50 سال

سنین بالاری 50 سال در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند این افراد بهتر است از فعالیت های ورزشی کمک بگیرند و با کمک ورزش و تحرک مانع بروز مشکلات مختلف در ذهن و حافظه خود شوند ابتلا به دمانس حافظه این افراد را تهدید میکند و موجب بروز تغییرات خطرناکی در هوش […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 15 شهريور 1395 ساعت: 0:58

پیامدهای ناشی از ترک ورزش

وقتی پس از مدتی ورزش را ترک می کنید چه اتفاقاتی در بدنتان خواهد افتاد ترک فعالیت ورزشی برای بدن آسیب های زیادی در بردارد ورزش از زوال عقل و مشکلات حافظه پیشگیری می کند و باعث تقویت جریان خون در مغزتان می شود و با نبود فعالیت های ورزشی دچار زوال عقل […]

برچسب: پیامدهای ناشی از کاهش جمعیت,پیامدهای ناشی از زلزله,پیامدهای ناشی از بیکاری,پیامدهای ناشی از اعتیاد,پیامدهای ناشی از طلاق,پیامدهای ناشی از طلاق عاطفی,سیل و پیامدهای ناشی از آن, نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 14 شهريور 1395 ساعت: 19:08

تقویت روحیه با ورزش و فعالیت فیزیکی

ورزش برای روح و جسم مزایای زیادی دارد و می تواند تاثیرات زیادی بر روح و روان ورزشکاران بگذارد دوچرخه سوازی یکی از انواع ورزش هایی است که به تقویت روحیه ما کمک میکند فعالیت فیزیکی به هر طریق باعث بهبود سوخت و ساز بدن و کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش درونی خواهد شد […]

برچسب: تقویت روحیه خودباوری,تقویت روحیه در بارداری, نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 14 شهريور 1395 ساعت: 1:38

با دوچرخه سواری دنیایی شاد برای خود بسازید

یکی از لذت بخش ترین کار های دوران کودکی ما این بود که سوار دوچرخه شویم و با سرعت رکاب بزنیم و باد موهایمان را تکان دهد و ما بلند بخنیدم. ریشه ی همین احساسات و عواطف در بعضی از آدما باقی مانده است و هر روز صبح به عشق این از خواب بیدار میشوند […]

اهمیت ترتیب حرکات ورزشی

آیا تا بحال دقت کردهاید که افراد زیادی قبل از اینکه به سراغ تمرین با وزنهها بروند، کلی از وقتشان را صرف تمرین با تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت میکنند؟ آنها تلاش میکنند تا اول تمرین کاردیوشان را به سر انجام برسانند، چرا که بهترین راه برای گرم کردن و آماده شدن برای […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 12 شهريور 1395 ساعت: 1:26

برای حفظ تندرستی این ورزش ها را در پیش بگیرید

برخی فعالیت های ورزشی ساده هم می توانند موجب تناسب اندام و تندرستی شما شوند این ورزش ها ملایم بوده و باعث تقویت سلامتی تان می شوند پیاده روی و دوچرخه سواری و شنا جزو این ورزش ها به شمار می روند که گاها به عنوان تفریح انجام می شوند. به گفته محققان، فعالیت های […]

برچسب: کتاب 150 نکته برای حفظ تندرستی, نویسنده: موزیک دان تاريخ: چهارشنبه 10 شهريور 1395 ساعت: 15:23

با این ورزش ها، بیشتر از همیشه کالری بسوزانید

ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و سوزاندن کالری میباشد. همه ی ما به این آگاهیم که برای لاغری باید ورزش هایی را انتخاب کنیم که قدرت چربی سوزی و کالری سوزی بالایی دارند ولی شما برای رسیدن به این مهم باید ورزش خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که […]

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 9 شهريور 1395 ساعت: 11:25

پیاده روی برای رسیدن به وزن مناسب

وقتی پای کاهش وزن به میان می آید، خیلی ها فکر می کنند ورزش سخت تنها راه خلاص شدن از وزن اضافی است، اما کاهش وزن در اثر ورزش شدیدی که فقط یکی دو بار انجام می شود اتفاق نمی افتد، بلکه فعالیت های بدنی روزمره مهم هستند. به همین علت ورزش هایی مانند پیاده […]

اهمیت ورزش کردن در دوران حاملگی

ورزش کردن مادران باردار تاثیرات مفید زیادی بر سلامتی آن ها و جنینشان خواهد گذاشت فعالیت و تحرک داشتن برای خانم ها در این دوران بسیار مفید و موثر است و از بروز اضافه وزن و دردهای عضلانی در آن ها پیشگیری میکند. از آنجایی که زندگی بشر به سوی ماشینی شدن پیش میرود و […]

برچسب: اهميت ورزش كردن, نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 6 شهريور 1395 ساعت: 9:15

دوچرخه سواری برای چه کسانی ضرر دارد؟

به جرأت میتوان گفت که هر کدام از ما در کودکی، با ارزش ترین و دوست داشتنی ترین چیز را دوچرخه میدانستیم. اگر بخواهیم جدی تر به موضوع نگاه کنیم دوچرخهسواری از ورزشهایی است که با فعالیت سوختوساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود میبخشد؛ ولی افراد خاصی هستند که […]

با این سه حرکت یوگا، التهاب را کاهش دهید

همیشه یوگا جزء ورزش های پیشنهادی پزشکان بوده است. این اهمیت یوگا در پیشگیری و درمان بیماری ها را میرساند. التهاب در بدن یک فرآیند طبیعی سیستم ایمنی بدن است در واکنش به آسیب دیدگی، عفونت، استرس و دیگر تهدیدها. التهاب به عنوان بخشی از یک سیستم سالم می تواند چیز خوبی باشد و با […]

برچسب: با این سه مرد دنیا میلرزد,با این دو سه نادان,با اين دو سه نادان,ترمیم سوختگی با این سه گیاه, نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 2 شهريور 1395 ساعت: 9:48

انواع تمرینات شکمی برای مبارزه با چربی ها (بخش اول)

باعث خوشحالی که اکثر جوانان و نوجوانان برای داشتن اندام تراش خورده و عضلات شکمی چند تکه تلاش میکنند. اما در این بین کسانی هستند که تلاش میکنند تا چربی های شکمی خود را آب کنند و بعد از سوزاندن چربی ها، به دنبال شش تکه یا هشت تکه کردن شکم خود میروند. در ادامه […]

برچسب: انواع تمرینات شکم,انواع تمرین شکم, نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 1 شهريور 1395 ساعت: 4:51

انواع تمرینات شکمی برای مبارزه با چربی ها (بخش دوم)

همانطور که در بخش اول این مطلب گفته شد، قصد ما این است تمرینات جامع و کاملی در باب سوزاندن چربی های شکمی و ساختن سیکس پک به شما ارائه دهیم. شاید در ابتدا از تمرینات خسته شوید اما یادتان نرود سوزاندن چربی های شکمی علاوه بر تمرینات سخت نیاز به حوصله هم دارد. پس […]